z serii

[...] treningu a przecież zostały jeszcze dwa . Mogłem zrobić przeskoki co dwa treningi o 2 kg . 2.Siady dobrze jest zapas . 3.PP w miarę dobrze , choć czułem ciężar pod koniec serii. 4.Wiosło OK. 5.WL powoli i technicznie póki mam zapas sił . 6.Dipsy spoko jak na razie. 7.Młotki 25 kg dzisiaj , w piątek 27,5 kg więc zastanawiam się jakiego ciężaru [...]

[...] 170 kg sztanga z rąk mi leci. Mam do tego stosunkowo krótkie palce u rąk więc nie oplotę dobrze gryfu. Nie wiem jak obsługa zareaguje na magnezję, ale chyba będę musiał użyć jeżeli mają padać rekordy. Demolub, Ty stosujesz magnezję? Bo na filmiku widać że nie masz problemu z chwytem. P.S. Ja też zakładam pas tylko w ostatniej serii siadów/mc.

[...] ale praktycznie raczej nie . Musiałbym wtedy zrobić łącznie 135 powtórzeń (klasykiem + sumo) No a to raczej nie na moją kondycję i wytrzymałość . Już w tej chwili po drugiej serii MCS na 15-kach odczuwam prawie upadek mięśniowy i ból w prostownikach pleców . Co innego gdybym dołożył np. do 100kg te 40kg i zrobił jedną serię w sumo na 15 repsów. [...]

[...] na filmiku jaki dales też nie dotykaja po prostu szerzej Może zrobilibyśmy jakiś ruch Wodzu z tą ławeczką skośną w treningu ,,A,, Nie musio być SS może być po prostu kilka serii z jakimś rozsądnym ciężarem który nie zakłóci progresu w pozostałych dwóch SS .Dzisiaj też mnie nosiło żeby zaaplikować coś więcej w okolice klaciory jak dziecko prosi [...]

[...] *********************************** KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE - Cieszy zaliczenie 10 powtórzeń tym ciężarem serii głównej.Jednak po rozmowie z Wodynem nie będę aż nadto szarżował na 15-kach i 10-kach bijąc rekordy, jednocześnie osłabiając CUN na najważniejszy trening w którym one [...]

Witam. co powiecie na podział 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,10,8 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,10,8 W sumie to 3 rodzaje wyciskań, czy nie za dużo? Czy zrobić może jako ostatnie wyciskanie ściskające w super serii z rozpiętkami, czy wyrzucić 2 albo 3 i dać rozpiętki?

[...] na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś jeszcze ? ( nie posiadam bramy) Przeważnie gdy ćwiczę planem na masę trenuję stałym ciężarem. Czy tutaj zastosować progresje ? 12 serii w zupełności wystarczą ? Tym planem ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie: Wyciskanie sztanga pozioma 4s 8p Wyciskanie sztanga skos 4s 8p Rozpiętki skos 3s 10p Z góry [...]

[...] Pompa i tak będzie duża-jeżeli o to chodzi. Odnośnie liczenia sekund-podchodź do tego z większym dystansem.Nie musi być idealnie 4.Chodzi tylko o to abyś spowolniał fazę negatywną. Poza tym parę serii i cns zapamięta czas ruchu.I z "przyzwyczajenia" będziesz opuszczał 4 sekundy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-11 20:12:37

roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14 W wyciskaniu cofnij się o te circa 10kg,jeżeli zależy ci na długofalowym wzroście siły.Nie żyłuj bo będzie falstart i nici z progresu.

[...] ale za to zwiększyłam ilość ruchu) Przez 2 tygodnie robiłam trening dla zielonych, po nim bieżnia lub rowerek. Starałam się zwiększać ciężary , ale jak zrobiłam w pierwszej serii np 10 powtórzeń 5kg, to w drugiej już nie dałam rady zrobić nawet kilku z 10kg, więc zmieniłam taktykę treningu i dodaję zamiast ciężaru powtórzeń więcej. I za to [...]

[...] chest dips GILOTYNA na skosie/suwnica wskazana I na koniec super seria: wyciskanie sztangielek na poziomej ławce z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec + krzyżowanie linek z 2s ściskiem klatki pod koniec. Ronie, a jaką ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach najlepiej? trzymać się zakresów 6-10? Czy inaczej byś podszedł do tematu.?

jednak robię nogi. Jaki zakres rep na siadach dać? Oprócz siadów robie jeszcze wykroki 10+10 (czyli 20 rep na nogę) i fronty 3x15-30 5 serii po 15 dynamicznych przysiadów + 5 serii po 15 wykroków (na każdą nogę). Wtedy będziesz mężczyzną %-) k***a kurek nie wciskaj mi tego swojego ciulowego treningu na nogi, bo twój trening to ja sobie mogę [...]

[...] na 10 http://i59.tinypic.com/1nzoes.jpg na 5 i negatywne dodam jak skończę 10 Jeszcze zastanawiam się czy nie dodać w pustych miejscach po 1 serii np jak mam przysiady x2 to dodać 1x wspięcia na łydy [...]

PLP - 32 2 dni przerwy od PLP dobrze mi zrobiły. W weekendy nie będę robił wykroków i pompek. GTG - drążka - jest! 3-7x2reps (nie liczę ile serii - faluje) KB! w końcu! FlowFit/Clubbel - 10min C&P (24) - (1,2)x4 - czyli po 12x/str FLOOR PRESS (2x16) - 15,15,10 SNATCH (16) - jakby tabata, tylko, że 6 rund po 10reps :) Wyszło 6min 20s/10s - [...]

[...] 2-3 treningi w tygodniu.. Mogłoby być: GÓRA: A1-DB MILITARY PRESS A2-DB BENT OVER ROW B1-DB RENEGADE ROW B2-DB FLOOR PRESS (albo wyciskanie na ławce - kettle/sztanga) Po 5 serii - A1, minuta przerwy, A2, minuta przerwy, A1, itd.. DÓŁ: A1-DB FRONT SQUAT A2-DB SNATCH albo SWING Tutaj z 10 serii.. Różnie można to rozwiazać, bo może też być jakby [...]

[...] sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Młotki hantelkami 2s Kapturowe podciąganie sztangi pod pachę 2s według mnie trochę za mało serii ale jak nie będziesz rósł to po prostu dodaj serie lub ćwiczenia na daną partię poczytaj sobie jeszcze to Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna [...]

[...] ze sztangą 3 serie •Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie •Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: 18 serii •Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe •Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie •Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 [...]

[...] nieznacznie przeze mnie przerobiony na własne potrzeby (zamiast rampowania ustaliłem stałą liczbę serii, zmieniłem wersje kilku ćwiczeń ze względu na braki obciążeń u mnie, jeden dzień nie-specjalizacyjny zmodyfikowałem leciutko, drugi prawie w całości. Różnica jest też w [...]

[...] już końcówka. Trening również na 100 %tak ma być :-) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Prostowniki jeszcze się regenerują, ale powoli schodzimy z super serii na rzecz ciężaru i zwiększamy liczbę serii o 1 PULL 1. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 Nie zwiększałem ciężaru, jeszcze rekreacyjnie 150 kg x 10 2a. [...]

"Ty mi k***a lepiej nie doradzaj, bo jakbyś z tym przysiadł, to byś się zesrał" Prostackie, jeśli to rzeczywiście tak brzmiało . Zaczynam się bać. Hard, jak wyskok? ciekaw jestem jak ma się przełożenie tylu lat gry w kosza i niezłej siły w siadzie (w szczycie formy chyba 120 kg w przednim w serii było?) na kica . pozdrawiam